Walking Benefits: How Many Steps Should You Walk Everyday?

Walking Benefits: चलना, एक साधारण सी गतिविधि, हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए उल्लेखनीय लाभ रखती है। यह सिर्फ एक जगह से दूसरी जगह जाने का रास्ता नहीं है; यह व्यायाम का एक शक्तिशाली रूप है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान दे सकता है। इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि चलना आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों फायदेमंद है और विभिन्न अध्ययनों द्वारा प्रदान की गई जानकारियों पर गौर करेंगे।

अध्ययनों के अनुसार चलने के उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभ। जानें कि पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन, जोड़ों की गतिशीलता और मानसिक कल्याण को कैसे बढ़ावा देता है। अपनी दिनचर्या में तेज सैर को शामिल करें और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं।

हर दिन चलने के परिवर्तनकारी लाभ, शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने और रक्तचाप को नियंत्रित करने से लेकर मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाने तक। दैनिक पैदल चलने की दिनचर्या अपनाएं और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण की ओर यात्रा शुरू करें।

ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहेगा (Blood Pressure Will Be Controlled By Walking)

चलना, जो कि एक सामान्य और सुलभ व्यायाम है, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह एक साधारण गति से होने वाला व्यायाम है जिसमें आपके पैरों की मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलती है और आपके हृदय को स्वस्थ रखने में सहायक होता है।

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में चलने का काफी महत्वपूर्ण योगदान होता है। यह आपके शरीर के अंदर खून का परिसंचरण बेहतर करने में मदद करता है और वास्क्यूलर सिस्टम को मजबूती प्रदान करने से आपके ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है। यह आपके शरीर की सामान्य स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है और उच्च रक्तचाप से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सामान्यत: दिन में कम से कम 30 मिनट तक की चलने का प्रतिदिन का सिलसिला ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से चलते हैं, तो यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, मांसपेशियों को सहायता प्रदान करता है, और शरीर के महत्वपूर्ण तंतुओं को बेहतर बनाने में सहायक होता है।

कृपया ध्यान दें कि आपके ब्लड प्रेशर के स्तर पर यह आपके उपचार प्लान में केवल एक हिस्सा हो सकता है, और यदि आपका ब्लड प्रेशर पहले से ही उच्च है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

हार्ट के लिए अच्छा है चलना (Walking Is Good For The Heart)

जी हां, चलना हार्ट के लिए बहुत अच्छा होता है। यह आपके हृदय को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करता है। चलने से आपके हृदय की क्षमता बढ़ती है, मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, और वास्क्यूलर सिस्टम को स्वस्थ बनाने में मदद होती है, जिससे आपके दिल की सेहत बेहतर रहती है।

नियमित रूप से चलने से आपके हृदय का काम और भी अच्छे तरीके से होता है, जिससे यह बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है, जैसे कि दिल की बीमारियाँ, उच्च रक्तचाप, और मधुमेह। यह आपके रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और आपके शरीर की सामान्य स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है।

अधिकांश वैद्यक अनुसंधान भी यह सुनिश्चित करते हैं कि योग्य व्यायाम करने से हृदय रोगों की आशंका कम हो सकती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

यदि आपका लक्ष्य हार्ट की सेहत को बेहतर बनाना है, तो नियमित रूप से चलना एक अच्छा आरंभ हो सकता है। ध्यान दें कि आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, विशेष रूप से यदि आपकी किसी प्रकार की बीमारी हो या आपकी स्वास्थ्य स्थिति विशेष हो।

डायबिटीज में चलना है फायदेमंद (Walking Is Beneficial In Diabetes)

डायबिटीज में नियमित रूप से चलना बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह आपके शरीर के लिए कई तरह के लाभ प्रदान कर सकता है:

1. शरीर के ग्लूकोज स्तर को नियंत्रित करना: चलने से आपके शरीर में उपयोग होने वाले ग्लूकोज का स्तर कम हो सकता है, जिससे आपके डायबिटीज के प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

2. वजन प्रबंधन: चलना वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके डायबिटीज के प्रबंधन में मदद हो सकती है। यदि आपका वजन संतुलित रहेगा, तो आपके ग्लूकोज स्तर को भी नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

3. इंसुलिन संवाहना: नियमित व्यायाम से आपकी शरीर की इंसुलिन संवाहना में सुधार हो सकता है, जिससे आपके ग्लूकोज का स्तर नियंत्रित रह सकता है।

4. हृदय स्वास्थ्य: डायबिटीज से जुड़े हृदय समस्याओं का खतरा होता है, और चलने से हृदय की सेहत में सुधार हो सकता है।

5. सामान्य स्वास्थ्य: नियमित रूप से चलने से आपकी सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, जिससे आपके डायबिटीज के आलावा अन्य रोगों के खतरे को भी कम किया जा सकता है।

ध्यान दें कि डायबिटीज के मामूल्य निर्णय के लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, विशेष रूप से यदि आपकी स्वास्थ्य स्थिति विशेष है। आपके डॉक्टर आपके लिए सही प्रकार के व्यायाम की सलाह देंगे और आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर सलाह देंगे।

जोड़ों के दर्द से मिलेगा छुटकारा (Walking Will Relieve Joint Pain)

बढ़ती उम्र के साथ- साथ अक्सर जोड़ों के दर्द की समस्या हो ही जाती है। इसके लिए जरूरी है आपके मांशपेशियों को मजबूत रखना। अगर आप भी जोड़ों के दर्द से परेशान हैं तो हर रोज वॉक करने की आदत डाल लें। इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी और दर्द से भी राहत मिलेगी।

How Many Steps Should You Walk Everyday? 

अब तक, आपने शायद 10,000 कदम चलने का लक्ष्य सुना होगा, लेकिन क्या वास्तव में वह संख्या हर दिन आपका लक्ष्य होनी चाहिए? पता चला कि कम कदम उठाने से लाभ हो सकता है।

JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि 38 से 50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, 7,000 कदम कम मृत्यु दर से जुड़े थे। यदि 7,000 अभी भी आपके लिए भारी लगता है, तो JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध महिलाओं में, प्रति दिन केवल 4,400 कदम चलने से मृत्यु दर कम हो जाती है, जबकि कम सक्रिय महिलाओं में, जो 2,700 कदम चलती हैं।

इसलिए यदि आज 10,000 कदम चलना आपके लिए संभव नहीं है, तो याद रखें कि छोटी-छोटी बढ़तें भी फर्क लाती हैं। शुलमैन कहते हैं, "वास्तविकता यह है कि हर कदम मायने रखता है और हर मील मायने रखता है।"

Is It Better To Walk Faster Or Longer?

हालाँकि आप सोच सकते हैं कि जब तक आप दूरी तय करते हैं, तब भी आपको वही लाभ मिल रहा है, पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययनों से पता चला है कि तेज़ चलना आपके और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। 2006 में द ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक व्यक्ति औसतन जितनी तेजी से चलता है, उसकी सर्व-कारण मृत्यु दर और हृदय रोग से जुड़ी मृत्यु दोनों का जोखिम उतना ही कम होता है।

अभी हाल ही में, कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमार्कर और रोकथाम में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन में 50 से 71 वर्ष की आयु के बीच 200,000 से अधिक कैंसर से बचे लोगों को देखा गया और पाया गया कि जो लोग सबसे धीमी गति से चलते थे, उनमें किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम दोगुना से अधिक था। सबसे तेज़ चलने की रिपोर्ट करने वालों की तुलना में।

कितनी तेज पर्याप्त तेज है? मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, आपको जिस इष्टतम गति का लक्ष्य रखना चाहिए वह कम से कम 4 मील प्रति घंटे (मील प्रति घंटे) चलना है। जब चलने के फ़ायदों की बात आती है, तो धीमी और स्थिर चाल से दौड़ नहीं जीती जा सकती। अपने जीवन के लिए तेजी से चलें.